Dzień (-10) - Powrót do ćwiczeń Data: 22.08.2013 Waga na czczo: 83,8kg Ogólnie fizycznie jest ok :) Dieta Dziś tylko jedna kromeczka :D jestem na odwyku. Tej musztardy było 30g, a nie 50. I jeszcze dojdzie tran na noc 5g http://img710.imageshack.us/img710/6308/25ch.png Trening Plecy + kaptury + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie + negatywy 8+4 [...]
Dzień (-8) - Powrót do ćwiczeń Data: 24.08.2013 Wagi już nie podaję, bo za bardzo się zmienia. Dieta Rano jajca, po treningu shejk z owsianymi, potem sałątka ziemniak/kurczak, a wieczorem był grill :) Trening Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie zza karku 12x27kg | 12x32kg | 12x32kg | 12x32kg 14x27kg | 12x32kg | 10x32kg | 10x32kg 2. Wyciskanie [...]
Dzień 69 - NOGI Przysiady klasyczne - 6 serii, 2 rozgrzewkowe, 2x 40kg, 2x 55kg. http://www.youtube.com/watch?v=mbdtG8-bK94 Przysiady wykroczne - 3 serie x40kg MC na prostych nogach - 3 serie x40kg Wznoszenia na palcach - 3 serie x0 25,30,40 reps ABS II - Poziom III Dieta trzymana, ale trening sam w sobie jak zwykle lipny. Nie wiem, czy nie wrócę [...]
Niestety, nie mam dostępu do siłowni. ABS II ćwiczę, bo daje mi efekty. Jak wspominałam jestem kobietą i nie zależy mi na masie mięśniowej tylko na ładnej rzeźbie ciała. Kiedyś ćwiczyłam brzuch na ławce skośnej, ale nie widziałam efektów, ćwicząc ABS zauważam je.
Hm, postanowiłem się trochę rozpisać: 1. Obrany cel: -redukcja tłuszczu -wyrzeźbiony brzuch 2. Miara postępów: -waga /58kg -klatka /83cm -pas /80cm -bic /29cm -łydka /35cm -udo /50m 3. Dieta Etap I: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]
no to jest 3 cwiczenia po 4 serie - pasuje Dzieki Jutro jak wroce z silowni zamieszcze tu swoj rozklad tygodniowy opisany i pare pytan dotyczacych aerobow i ABS II Pzdr.
DZIEŃ 26 Ale poooooooompaaaaaa :D Super trening zrobiłem z nowym ziomekiem w końcu poćwiczyłem z kimś kto się nie opierdziela ;) Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch - wszystko w ss 1. Dipsy tricepsowe (8xcc rozgrzewka) 6x5kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x20kg 6x5kg 6x10kg 6x17,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 8x5kg 8x10kg 8x15kg 8x20kg 8x20kg 8x5kg 8x10kg [...]
16 maj - ostatni trening 4 obwodowy. Poszlo znakomicie, widocznie sie zregenowalem po ostatnim weekendzie. Oto efekty: Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s4xp20x20kg Wiosłowanie hantelkami 2x10kg s4xp15 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 Wyciskanie hantli (m. naramienne) [...]
21 maj - pierwszy dzien treningu z 5 obwodami. Poszlo calkiem niezle. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s5xp20 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5xp20 2hantle po 10kg Wiosłowanie hantelkami s5xp15 2hantle po 10kg Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s5xp12 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5x10 [...]
Witam Dzisiejszy dzien stanowil powrot do treningow. Dalem minimum-optymalne obciazenia z ktorymi w niektorych cwiczeniach mozna bylo sie nameczyc. Tak to jest po 5 tygodniach alkoholu i ...papierosow. Uroki lata i urlopu :] 03.09.09 Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 47 51 55 Plecy: "Martwy Ciąg" 3s 47 51 55 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
Witam Trening przesuniety na dzisiaj i prawdopodobnie dniami treningowymi beda nie wt i czw. 06.09.09 Nogi: Przysiady ze sztanga z obciazeniem w rekach 3s 49 53 57 Plecy: RDL 3s 49 53 57 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 42 47 51 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 30 34 38 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty [...]
Dzieki za linka :] wlasnie go przeczytalem, kurde ale ja ciemny jestem... Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-21 23:02:24 _____________________________________________________________ 23.09.2009 Ósmy dzień treningowy (trzeci tydzien). 3s*10p + 2s*8p (barki) Rozpiska -Rozgrzewka -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 57 61 65 Plecy: RDL 3s [...]
22.10.2009 - Trzeci dzień treningu. 5 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 5*31kg/5*45kg/5*52kg Plecy: RDL 5*31kg/5*42kg/5*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5*22,5kg/5*32kg/5*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
3.11.2009 i 5.11.2009 - Ósmy i dziewiąty dzień treningu. 10 powtorzen w kazdej serii (3.11) i 5 powtorzen (5.11). -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 35/46/58 Plecy: RDL 35/46/58 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 31/42/52 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 29/39/49 Barki: Wyciskanie [...]
Poszukaj w odpowiednim dziale na tym forum - z tego co czytałem od ABS jest lepszy ABS II, ten z kolei jest lepszy od A6W bo w przeciwieństwie do niego angażuje też dolne partie mięśni brzucha Ale jak już mówiłem poszukaj w odpowiednim dziale, tam jest pełno tematów dotyczących ćwiczeń na tą partię mięśni